Написать в telegram

@whitedogstribe

подписывайтесь на instagram

@whitedogstribe

Как подготовиться к походу или восхождению

В этой статье мы поделимся советами, как и зачем готовиться к предстоящему походу или восхождению


Евгений Ушаков
21 мая 2024, 11:57
181

Несомненно, любой горный поход и тем более восхождение предполагает физические нагрузки. Обозначения уровня сложности похода «низкий», «2 из 5» и т.д. могут ввести вас в заблуждение. Это вовсе не значит, что вам будет легко, а тропа – это ровная лесная дорога. Это значит, что среди походников данный маршрут является относительно несложным. При этом всё равно нужно будет идти по пересечённой местности, набирать и сбрасывать высоту, идти по курумнику, сыпухе, снегу, грязи, вброд и т.д. и т.п. И самое главное – за спиной будет рюкзак весом 12-20 килограммов, который в разы усложняет и без того непростое передвижение по маршруту.

Есть закономерность: чем лучше ваша физическая подготовка, тем больше наслаждения вы получите от похода. Некоторым туристам настолько тяжело даются дневные переходы, что они даже не успевают смотреть по сторонам и насладиться пейзажами, а единственное желание на день – это поскорей дойти до стоянки и лечь спать. В этом есть свой шарм, и многие ходят в походы как раз ради этого – пострадать, а потом почувствовать радость отдыха. Но согласитесь: уезжая в своё драгоценное свободное время за тысячи километров от дома, хочется взять по максимуму. Поэтому тренироваться надо обязательно. Тренироваться к походу или восхождению нужно комплексно, захватывая несколько видов нагрузки.

Кардио-тренировки

Это основной вид тренировки, который рекомендуется делать перед предстоящим походом. Поднимаясь в гору с рюкзаком, дыхалка работает очень активно. Находясь на высоте свыше 3500 метров, турист испытывает на себе нехватку кислорода, с которой также помогают справляться кардио-нагрузки. 

1. Бег на низком пульсе. Это самый доступный вид тренировки. Важен именно низкий пульс: 120-140 ударов в минуту длительностью тренировки от 40 минут и дольше. Знаю, что многие люди ненавидят бегать, и чаще всего - потому что делают это неправильно: бегут слишком быстро, задыхаясь и думая только о том, когда это мучение закончится. На низком пульсе бег больше похож на быструю ходьбу. Если нет пульсометра, темп можно держать так: если получается дышать только носом или в процессе бега говорить длинными предложениями, не задыхаясь - пульс нормальный. Так прокачивается сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Слишком интенсивная тренировка с непривычки может навредить, поэтому нагрузки повышаем постепенно. Так что берём наушники, включаем музыку или аудиокнигу – и в ближайший парк.

2. Подъём и спуск по лестнице. Это самый приближенный к реальному походу вид тренировки. Но, возможно, не самый лучший: воздух на лестничных пролётах чаще спёртый, там бывает накурено, грязно и неприятно. При учащённом дыхании качество воздуха имеет критическое значение, поэтому лучше тренироваться в парковой или лесной зоне. Зачастую при описании ходового дня в программе похода вы можете увидеть статистические данные по набору и сбросу высоты за день. Если эта цифра, например «500 м.» - это равносильно подъёму на 32-й этаж.

3. Велосипед. Тут важное замечание: прогулка на велике по городу, где ты такой вперёд, а волосы такие назад – не является кардио-тренировкой. Необходим именно заезд, желательно с набором высоты, где ноги и дыхание активно работают.

4. Плавание. Аналогично: поплескаться в бассейне или море – не зачёт. Нужно прям плыть, активно дышать.

5. Теннис, спортивные танцы, футбол, баскетбол и т.д.

Уверен, у вас есть на примете какой-то вид спорта, который заставляет вас активно двигаться, дышать, потеть и, самое главное, приносит удовольствие. Чтобы не мучать себя словом «надо», а тренироваться, потому что «хочу».

Общая физическая подготовка

Идёшь вверх – работают икры и ягодицы. Несёшь рюкзак – мышцы спины и плеч. Спускаешься вниз – колени и голеностопы. Лезешь на скалу – работают руки. Смотришь по сторонам, любуясь горами – мышцы шеи. Как видите, всё тело задействовано, поэтому тренировки в спортзале или на спортплощадке также важны. Тренажёры, турник, брусья, банально утренняя зарядка – всё это повышает не только уровень подготовки, но влияет и на продолжительность жизни. Главное, всё делать с умом, не получить глупую травму.

Йога или растяжка

Йога – тренировка ни разу не эзотерическая, а максимально комплексная, направленная на подвижность абсолютно всех суставов. Для наглядности вбейте в поиске, как выглядят люди, регулярно практикующие йогу. Они подтянутые, гибкие, сильные, стройные. Йогу также рекомендуется практиковать с учителем, хотя бы первые несколько занятий. Неправильное выполнение упражнений может навредить. Можно делать просто растяжку: плавную и щадящую. Решающее значение имеет не интенсивность занятий, а их регулярность. Занимаясь каждый день даже по 20 минут, вы дисциплинируете себя, укрепляете своё тело и дух.

Чем сложнее поход или восхождение, тем заранее нужно начинать тренировки, увеличивая их длительность и интенсивность. Обязательно посоветуйтесь с организатором похода, какой поход он может порекомендовать исходя из уровня вашей подготовки. Не спешите сразу взойти на Эльбрус или пройти сложный категорийный поход. Начните с несложного маршрута, проверьте себя на выносливость. Желаю удачи в подготовке, будьте здоровы и ходите в горы.

 

Ближайшее путешествие

Понравилась статья?
56.55%
Евгений Ушаков
Евгений Ушаков 21 мая 2024, 11:57
181

Комментарии к этому посту (1 шт.)

  1. Жека, статья супер!!! спасибо большое за нее)

    1. Классная статья!!! Спасибо! Для восхождения на Аконкагуа тоже такой принцип подготовки?

      Написать комментарий

      Эти статьи могут быть интересны

      Философия

      Племя Белых Псов - это не просто организатор путешествий, это комьюнити, большая семья. Ведь в походе важны не только маршрут и виды. Для нас значимы Люди. Это главный сакральный элемент тёплой и дружественной атмосферы. И задача команды Племени - создать и организовать не просто путешествие, а массу новых впечатлений и концентрированный и насыщенный эпизод жизни Ав Ав!

      Вы можете связаться с нами любым удобным для вас способом

      Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.